十分钟伸展体操 让你居家也窈窕

　　十分钟伸展体操 让你居家也窈窕

         居家就瘦身，方法可不止一二。只要你有心，想瘦总有好办法。这款10分钟居家瘦身伸展操，不爱出门的你。快来跟着这些动作来做运动吧，伸展伸展，窈窕自来！
　　
        拉伸动作一
　　1、首先，面墙壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30-45公分处。
　　2、双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15-30秒。
　　3、然后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

　　拉伸动作二
　　把左脚放在髙约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15-30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

　　拉伸动作三
　　面向墙壁站立，左手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手捤住脚背或脚踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10-20秒。另一只脚重复该动作。

　　拉伸动作四
　　面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口旦到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。

　　拉伸动作五
　　面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

　　拉伸动作六
　　站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。冉仲左手甸右弯，重复此动作。

　　拉伸动作七
　　头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15-30秒不动。左腿再重复此动作。