长时间行走警惕疲劳性骨折

　　长时间行走警惕疲劳性骨折

　　旅游正高兴 竟发生骨折
　　登高望远，凭水而眺，免不了徒步行走，旅游之乐也尽在边走边看之中。然而，有些人却难享这山水之美，长途行走之后，他们会出现前足部的疼痛，严重影响了游兴。为此，不得不到医院就诊，结果常被怀疑为“行军骨折”。走路竟然会导致骨折，这究竟是怎么一回事呢？

　　疲劳骨折并不少见，可以发生在人体的许多骨骼。如跟骨、胫骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最为常见的发生部位。

　　人在旅途中，经过长途跋涉后，如果出现足前部疼痛，并且逐渐加重时，就应警惕疲劳骨折的发生。客中疼痛在休息后可以减轻，但继续行走又会出现，即所谓“不走不痛，一走就痛，越走越痛”，同时出现局部肿胀和压痛。凡出现这种症状，应及时到附近医院就诊。一旦被医生怀疑为疲劳骨折，应当机立断，中止旅游，以石膏固定后回家休养。如果继续活动，不仅会越来越痛，而且加重周围软组织的损伤，可能会产生后遗症，导致慢性疼痛。

　　第一跖骨较为短小者，或前足掌增宽，足横弓塌陷者，较容易发生疲劳骨折。因此，凡有这两类特征者，出游时尤其应该注意避免长途行走，途中适当休息，夜间睡觉时把两腿搁高（高于心脏平面），以促进血液回流。当然，备有一双柔软舒适的鞋子是至关重要的，尽量不要穿皮鞋出游，尤其是女性，不要为了风度，穿高跟皮鞋出游。为慎重起见，也可以在旅游前请骨科医生检查，做到心中有数，以防患于未然。

　　哪些人易得疲劳性骨折
　　疲劳性骨折的发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程，避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。
　　现代社会，健身已成为一种时尚。但要注意的是，健身的运动量要适度。无论是跑步、打球还是蹬自行车，长期超负荷运动就会发生疲劳性骨折。如果有人反复出现脚踝、足部疼痛或者站立、行走困难，坐卧休息后疼痛缓解，就有可能是疲劳性骨折，应及时检查、治疗。

　　而对于那些爱美的女士来说，有些人为了保持挺拔的形象强忍脚痛长期穿高跟鞋，甚至运动、旅游时也穿，这样就会使脚掌过度受压，长久下去也容易造成疲劳性骨折。

　　任何年龄的人都有可能患疲劳性骨折，尤其是骨骼正处在生长发育期的青少年和骨质开始出现疏松的中老年人更应该注意。青少年因正值青春期，骨骼的发育尚未完成，而老年人因为骨骼萎缩及骨质疏松症的原因造成骨骼的力学强度减弱，所以较易发生疲劳性骨折。

　　预防疲劳性骨折应注意如下几点：
　　运动要循序渐进根据自身情况制定科学的训练计划，掌握好运动量，不要突然增加运动负荷，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉力量。
　　运动时要有合体的服装要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松；应穿柔软舒适的运动鞋，鞋带勿过紧或过松，避免脚部受伤。
　　注意饮食和营养的供给经常锻炼的人要根据体质情况增加钙和维生素D的摄入，经常补充钙和维生素D即能够降低运动员的应力性骨折发生率。
　　俗话说：“生命在于运动。”其实，这句话应该改一下，生命在于科学适度的运动。

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